1、严格控制饮食2、每日适当运动

12日减肥餐 希望能帮到你
第一阶段1-5日慢瘦阶段
早餐 燕麦片+水煮蛋 午餐 清炒时蔬一份 紫菜/番茄蛋花汤小碗 黑米饭小碗 下午茶 猕猴桃一个 晚餐 苹果/香蕉+优酸乳一杯
第二阶段6-8日速瘦阶段
三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法,任选其一.通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的
第三阶段9-12日稳瘦阶段
早餐 香蕉早餐减肥法 每天早上清晨空腹以香蕉配温水替代早餐,促进胃肠蠕动,帮助瘦身. 午餐 冬瓜赤豆汤+水蒸鱼肉/底脂鸡肉 晚餐 清蒸芹菜

您好，可以先从平时的饮食与运动上注意起来：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

我最有效的减肥方法是有几招教教你。
第1：避免吃减肥药或者运用化学品制造短期的减肥，这样反弹的几率会达到68。9%
第2：减肥是由你自身的饭量和你的运动多少有很大关系的；建议你每天把你的中午饭取消；在早晨6-7点；晚5-6点做一些如呼啦圈 抱头蹲起这些的消耗脂肪比较多的运动。
第3：生活中的减肥副餐也要有；例如多喝茶 多吃苦瓜 多吃醋 酸类物质
第4：你可以试着每天在以上的生活程序里加一些。例如：跳跳舞 去跑跑步 练练体操 或者愈加的
不过对于我最有效的减肥方法就是：
傲夜整夜呆在电脑前娱乐。
这样我就吃不下很多东西精神也没那么充沛，没几天就瘦的跟猴子是的

减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b
早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水
晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）
减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <）
本人高中时有130多斤，第一个月减肥20斤，到现在90多斤，保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法，效果都很明显~~
希望你成功哦~~^ ^