您好！我是一名私人教练，首先就您的问题，我给您做以下回答：
首先您要明白，无论是踏步机、跑步机、固定自行车、椭圆机这些都是有氧器械，而只要您运动，那么您身体上70%的肌肉都可以得到锻炼，您说为什么第二天不痛？有氧运动和无氧运动的一个区别就是第二天是否会痛，有氧第二天是不会痛的，因为您的肌纤维没有得到破坏，只有抗阻力运动才能破坏您的肌纤维，第二天才会痛，而有氧运动第二天是不会痛的。
至于想能过有氧来减肥，那么并不是强度越大了越好，那样会适得其反，要不快不慢，吸引均匀即可，不适达到上气不接下气的目的。时间一定要30分钟以上，持续不间断，主要是防止您的心率下降。
还有器械力量性训练必须要做，最好隔天练习。
以上希望对您的有所帮助！并祝您早日实现您的健身效果。