有研究显示，中国90后年轻人普遍睡眠质量不佳，经常需要辗转反侧，才能安然入睡。其中30.9%的人入睡时间需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

　　加班、熬夜、晚睡早起，已经成为了普遍现象。失眠也越来越贴近我们的生活，当被失眠困扰时，才发现拥有优质的睡眠，真的是件很幸福的事情。那么有哪些好物，可以帮助我们打造高质量的睡眠呢?

　　1、枕头

　　枕头是我们生活中最常见，同时也是最容易被忽视的一件日常用品。但是，优质的睡眠离不开，一个好的枕头。

　　选用枕头时，需要注意不可过高、不可过低、不可过硬、不可过软。过高或过低的枕头，会使颈部压力过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，会破坏颈椎正常的弧度。

　　过硬的枕头，会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。过软的枕头，会让颈部难以保持一定的高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸的通畅。

　　根据不同的睡姿，所需要的枕头高度也有所不同。长期习惯仰卧，枕头的高度在8至13厘米较为适合，大概为一个拳头的高度。俯卧，建议选择一个相对柔软平坦的枕头，或者可以不用枕头。侧卧，一般情况下，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米，较为简便的方法是：(肩宽-头宽)÷2。

　　如果你习惯混合型睡姿，你需要的是一个中等厚度软一些的枕头，以便在不同睡姿间切换。在选择枕头时，建议枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

　　2、眼罩

　　白天我们工作或学习了一天之后，到了晚上眼睛已经相当疲倦了。所以，如果睡前带上有效的眼罩，会尽可能地减轻面部及眼部涂抹的营养油的散发，尽量使眼睛在湿湿的环境中，人会感觉到很放松，心旷神怡。

　　另外，眼罩可以营造出夜晚黑暗的环境，促进人体分泌褪黑激素。为什么我们的生活规律是夜间作息呢?这是因为在夜间，人体内会分泌褪黑激素，帮助人入睡。但亮光会减少褪黑素的分泌，随即缩短人的睡眠时间。

　　有研究表明，即使是微弱的光线，也可能会影响人们的睡眠。

　　3、防噪耳塞

　　睡觉时，大部分人都习惯在安静的环境中入睡。对于睡眠浅的人来说，身边只要有一细小的声音就有可能影响睡眠，所以可以在睡觉时使用防噪耳塞帮助睡眠。

　　从心理方面来说，噪音首先会引起睡眠不好，注意力不能集中，记忆力下降等心理症状，然后导致心情烦乱，情绪不稳，乃至忍耐性降低，脾气暴躁。

　　有专家认为，50分贝以上的噪音，就可能会影响睡眠。而突然的噪声在40分贝时，可使10%的人惊醒，达到60分贝时，可使70%的人惊醒。

　　简单来说，高音调的声音，频率太高对大脑的刺激性太强，会使人处于兴奋状态，从而难以入睡!反之，低音调的声音，频率较低，会使大脑沉静下来，具有催眠的效用，故而容易使人入睡。

　　4、加湿器

　　室内的空气也会影响睡眠。因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。

　　理想的卧室湿度是50%-70%。被窝里的湿度一般在50%左右。被窝的温度一般不会随四季温度改变而改变，一般都会维持在33度左右。

　　但是湿度是随着季节的变化而变化的，春秋在50%-60%左右是理想的湿度状态，夏季在90%。反之，在干燥的冬季，卧室的湿度只有20%，所以需要使用加湿器达到适宜的标准温度。

　　5、助眠香薰或精油

　　薰衣草香薰、精油，或者茉莉香薰、精油。两者皆有清新的花香，可以净化、安抚心灵，具有使人镇静的作用，可以帮助睡眠，治疗失眠。还可以促进新陈代谢，具有杀菌消炎的功效。

　　檀香香薰或精油，散发着淡淡的木香，且香味持久醇厚。可以提神醒脑，让人镇静，安抚神经，缓解紧张及焦虑的情绪。余香醇醇，有助于睡眠。

　　最后，睡眠质量也和心理有关，通常导致失眠的原因是因为我们内心太多焦虑，所以保持一个良好的心态也极其重要。