现还会转有效办法直转直转熟能生巧本来我也会转转多了自会了要减肥和锻炼转呼啦圈办法STEP1：舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及背
1、 双脚站立与肩同宽两臂身呈3点和9点位置握住呼拉圈使之与身体保持30公分远吸气挺胸尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈直左手置于头部正上方右手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸感肌肉拉长
3、 回初始姿势逆时针转动呼拉圈直右手置于头部正上方左手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸之恢复初始状态
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽双手握住呼拉圈分别呈10点、2点位置并其置于脚前屈膝、臀部向下坐离地大约1米处停住用呼啦圈支撑身体图向前伸直双臂感双肩有拉伸感
2、 继续向前拉伸身体直腹部贴大腿尽全力双臂向前伸感脊柱和背部正慢慢拉长同时深呼吸放松颈部保持头部朝下坚持10秒慢慢直立身体
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与舵式初始姿势样脚尖朝前双腿与肩同宽头部与脊骨保持条线
2. 分别向左、右转动身体直胸部和头部都朝向侧坚持10秒钟并深呼吸
注意：完成拉1-3热身运动抖动全身放松肌肉再进入下动作
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体整体平衡力
正确：抬高下颚保持双肩、胸部、头部稳定静止膝部保持放松
错误：转呼啦圈时眼睛要盯着呼拉圈(否则会弄乱整节奏)要屈腰或者夸张转动
1. 让呼啦圈围绕腰部转动向左、向右转动均
2. 开始时慢慢转动找准节奏
3. 接下来把双手放头部(动作使身体保持稳定)
4. 转动3分钟停下来再向相反方向转动3分钟
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈其举至头顶上部做出准备向外投掷物品动作慢慢摇起呼啦圈(好像用绳套索捕猎物样)
2. 每次转动呼拉圈时都先抓住放手旦开始要打开手掌使呼啦圈围绕手掌转动
3. 每转动分钟换另只手共坚持10分钟