瘦身要依赖于减肥药多多少少多身体都有负面影响多锻炼自会瘦身还能增加自身免疫力要盲目去轻信广告商们要减肥,先看吧,您会有意想效
　　针灸减肥通过穴位刺激抑制食欲达控制饮食、减轻体重目针灸过程效好需要停止针灸继续保持控制饮食良好习惯才会反弹停止继续暴饮暴食体重会反弹回去
　　◆、何减去腹部脂肪：
　　许多上班族由于长时间坐办公室缺乏运动容易堆积脂肪腹部位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面配合；
　　1. 要改变饮食习惯
　　吃完饭要立即坐下或趴睡好能保持站立形式选择散散步或整理些东西此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因饭30分钟内保持动状态容易形成腹部脂肪
　　2. 走姿和坐姿要正确；
　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路仅消耗更多能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直要弯腰或挺腹此才能训练腹肌使腹肌有力而易松垮
　　3. 要配合运动；
　　摇摇呼拉圈或随时做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而易再堆积脂肪
　　◆二、何减去肚子脂肪：
　　许多上班族由于长时间坐办公室且缺乏运动容易堆积脂肪腹部位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面配合
　　首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐下或趴睡好能保持站立形式选择散散步或整理些东西此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因饭30分钟内保持动状态容易形成腹部脂肪
　　再来走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路仅消耗更多能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直要弯腰或挺腹此才能训练腹肌使腹肌有力而易松垮
　　要配合运动摇摇呼拉圈或随时做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而易再堆积脂肪
　　般坊间多瘦身霜使用大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞Aminophylline并且让使用者马上见效事实上至今并没有相关临床研究证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余脂肪还从饮食和生活习惯来改善才正本清源之道
　　◆三、平坦腹部秘诀：
　　每天朝九晚五坐工作桌前令少白领丽人腹部变得有点十月怀胎之嫌缺乏运动及午餐便坐着工作人士其腹部容易出现肚腩加上都市人般易患肠胃小毛病消化良亦会引致腹部体形变坏
　　日常生活细节里稍稍注意些基本守则平坦腹部仍会长伴左右
　　进食时消除紧张感
　　许多人肠胃敏感特别女性能消化道黏膜激素感受器问题导致经常性肠道功能病人们错误地称之结肠炎日常预防方法吃饭时姿势要端正慢慢吃环境要安静（假把电视机开掉）咀嚼要够充分
　　食物要煮熟
　　现时尚烹饪半生熟导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳导致腹部隆起
　　食用健康食品
　　酸奶与发酵牛奶能激活消化必须物质有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起
　　少喝带气饮品和少嚼香口胶
　　喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食多空气特别香口胶含有多元醇会被小肠消化
　　锻炼出结实腹部
　　结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少
　　走路、喝水、按摩
　　走路及喝水有利腹部扁平同时每天腹部做环行按摩
　　增加矿物质避免经期前综合症
　　腰围月经前比平时粗大试试吃富含铁（水、乾）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）食物些矿物质能帮助平衡荷尔蒙避免种经期前综合症
　　控制呼吸
　　正确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪使人感觉良好保持优美体态姿势
　　◆四、瘦身美人肩背练习：
　　1．直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝双眼直视前方背挺直双手握住两磅重球或其等重物体放臀部
　　2．右手持球双臂伸直上举头顶处球传入左手
　　3．双臂下降回臀部重新开始上下传球动作双臂动作看起来像转动风车
　　4．重复传球动作20次动作要慢要靠冲力来运动
　　注意：要靠活动手腕来传球手臂、背、脖子都要挺直样能自而地传球而滚球
　　◆五、小腿练习
　　1．贴着墙坐下背挺直脚掌贴地手持根重16磅健身棒放大腿上离膝盖约有三英寸
　　2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒
　　3．重复该套动作25次
　　◆六、对付下半身肥胖
　　腿粗胖大大影响女性体态美和遗传有定关系家族里大部分成员腿都又粗又肥也大有能大腿臃肿运动生理学家发现下半身脂肪也积聚臀部和大腿脂肪能特别难消除身体其部位脂肪都能轻易地增减脂肪细胞下半身脂肪却能样
　　要使大腿变得苗条也有方法且并复杂只要持之恒完全能做下专家们经过长期研究推荐三种向粗胖大腿进攻方法：
　　运动种类多把目标定粗胖大腿上好还选择种锻炼双腿主运动因活动大肌肉例大腿和臀部肌肉增加热量总燃烧量
　　锻炼大腿和臀部肌肉佳运动步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
　　专家们认跑步能消耗脂肪对腿粗臀肥人来说们能会觉得跑步吃力、舒服想坚持下去因此把步行和跑步相结合好方法步行主途作几次短距离跑步每次跑步两百米习惯逐渐把跑步时间延长
　　游泳受欢迎健身活动专家们认想游泳池锻炼双腿浅水端跑步或穿若救生衣深水端做跑步动作水阻力会使双腿活动比较费力却会像地面上跑步样须承受较大震荡因此减去腿部和臀部脂肪好方法
　　要想使大腿苗条运动量多少才足够?心血管健康应该每天运动20分钟；想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美好每天早晚各运动次每次2030分钟此外还考虑做些园艺工作之类活动
　　运动剧烈程度须保持低至等水平—充其量只达高限度60%把运动剧烈程度保持水平上燃烧更多脂肪运动时间长短比运动剧烈程度更重要要减掉脂肪步行小时和跑步20分钟效相等
　　◆七、让手臂没赘肉 ：
　　日常生活手臂活动激烈部位其伸展方向大多只有前面或侧面由于较少于面运动因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较使用部位极容易堆积脂肪尤其25岁过更加明显无论何想要有结实肌肉则必须面面俱
　　1、锻炼内臂使之结实
　　双手交错拇指向下双臂向前延伸静止2~3秒双手反转下收回再向前延伸次约2~3秒慢慢进行约10~20次
　　2、使双臂紧张
　　单手按摩肩膀并停耸肩按压手直向下压双臂特别按压手臂内侧肌肉左右各5秒共进行5次
　　3、改善内臂松驰
　　双手掌交错耳边向上延伸用力静止2~3秒放松训练平常较使用肌肉同时缴正姿势共进行5~10次
　　肌肉训练有游泳、伏地挺身等等动作性运动也有延伸静止静态运动静态方面使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀效；而伏地挺身等动态运动则较适合体力较佳人
　　◆八、能吃掉脂肪食物：
　　脂肪吃出来合理吃也会吃掉多余脂肪我们妨利用些具有降脂作用食物帮助吃掉体内脂肪
　　蔬菜类：大蒜含有硫所形成硫基化合物减少血液胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇对减肥有利
　　谷类：燕麦含有极丰富亚油酸防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇作用
　　医学专家认人类日常膳食存许多能减去体内多余脂肪有效物质人们享受美味同时又能减掉身上多余脂肪近几年世界上流行减肥品多谷类、海洋类食品原料些减肥饼干豆类、谷类、海洋类食品原料提取浓缩人体减肥期间必需32种营养元素和具有减肥作用特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡早餐小包饼干加上杯酸奶或豆浆既减肥又健康
　　◆九、多喝豆浆巧减肥：
　　豆浆含有大豆皂甙对血胆固醇、性脂肪均有降低作用人体性脂肪增加会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都利因此日常多喝些豆浆对身体大有好处
　　营养学家认肥胖营养过剩而由结构性营养良造成由于生活条件改善人们过多地食用富含动物脂肪产品造成内分泌及脂肪代谢失调从而引起了脂肪积蓄导致肥胖
　　因此减少动物产品食用量增加天植物食品饮食结构比例达健康减肥必由之路经常饮用鲜豆浆起平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶活性分解多余脂肪增强肌肉活力作用既保证人体有足够营养又达健康减肥作用
　　◆十、教何能吃去脂肪 ：
　　食用下食物有效地抑制因摄取脂肪较多而引起多种病症
　　洋葱：含前列腺素A有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸降血脂预防动脉硬化40岁上者更要常吃
　　苹：因富含胶、纤维素、维生素C等有非常好降脂作用每天吃两苹坚持月大多数人血液导致对心血管有害低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明大约80％高血压患者胆固醇水平会降低苹帮助排除多余钠盐防止腿部水肿日食苹3能让您维持满意血压富含胶苹帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收
　　大蒜：含硫化合物减少血液胆固醇阻止血栓形成有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉
　　牛奶：含较多乳清酸和钙质些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶活性还减少胆固醇吸收
　　燕麦：含丰富亚油酸及皇甙素防止动脉粥样硬化
　　玉米：含有丰富钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇作用印第安人几乎没有高血压、冠心病主要得益于们长期玉米主食
　　海带：含丰富牛磺酸、纤维藻类些物质降低血脂及胆汁胆固醇
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质帮助消化液增加促进消化功能消除疲劳美化肌肤葡萄柚含丰富维生素C含糖份少
　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及胶等成分降低热量摄入促进肠胃蠕动
　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量纤维素能增强胃肠蠕动有好通便作用能排除肠道过多脂肪及其毒素
　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒样含有种白藜芦醇能降低胆固醇天物质动物实验证明能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集所葡萄高血压患者好食品之
　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势
　　冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余脂肪和水分起减肥作用
　　胡萝卜：富含胶酸钙与胆汁酸磨合从排便排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液胆固醇从而使血液胆固醇水平降低
　　◆十、七日瘦身 靓汤帮忙：
　　汤料：洋葱番茄菜花黄瓜芹菜青椒
　　做法：全放锅里熬成菜汤即
　　吃法：
　　第天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水喝汤
　　第三天：吃水青菜喝汤；第四天：吃少许肉青菜水喝汤
　　第五天：吃水青菜喝汤；第六天：只吃水喝汤；第七日：只吃青菜喝汤
　　上七日瘦身汤确管用信试七天瘦五斤左右成问题
　　切记：水青菜肉位置倒即能瞎吃完全照做即达效汤做饿了喝想喝喝想起来喝效更佳
　　◆十二、适合OL瘦身饮品 ：
　　工作繁忙上班族没时间做瘦身餐里推荐几种饮品只要记住饮用时间能慢慢让身体轻盈
　　◆十三、饮用时间：
　　早上刚起床时（睡醒开始喝）
　　原理：刚起床时身体新陈代谢率较低起床马上喝热开水给予脑部刺激提高新陈代谢率
　　◆十四、瘦身方式及规则：
　　1.三餐照常吃
　　2.热开水2杯
　　3.起床马上喝早餐前才喝
　　4.用其饮料代替
　　提示：按规定时间饮用两星期内看效
　　减肥时候除了合理地搭配膳食更重要适当地进行体育运动只要坚持懈定能够收好瘦身效
　　◆十五、国民间减肥三招：
　　保持轻盈苗条体态古今外所有女性梦想我们老祖宗也例外流传民间减肥方法或许因更适合我国国情而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药试试国民间减肥瑰宝吧
　　1．桃花减肥
　　唐玄宗贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝皇赵飞燕身材清瘦两人都历史上著名美人因此世环肥燕瘦说法过于丰肥或过于清瘦令人讨厌了过于肥胖仅使人缺少风姿而且影响身体健康因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单川桃花10克泡水时饮用能减肥而且能使脸色白红润谓举两得 本方《肘方》、《干金要方》都有收载均指出能细腰身说明本品具有明显减肥作用桃花之所能减肥因具有荡涤痰浊使之从大便而出功效李时珍认走泄下降利大肠甚快用治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害(《本草纲日》)见桃花有去水消胖、减肥作用(人认方法还比较有用)
　　2．毛巾擦身锻炼减肥
　　把毛巾浸冷水(自来水)拧掉大部分水依次推擦上肢、下肢、腰部、背、颈部、腹部、胸部每部位反复推擦10—20次推擦反复浸洗毛巾保持定低温及湿度
　　冷水擦身消耗大部分热能热能身体内糖、脂肪所转化故消耗热能即消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢起调肤美颜作用（现冬天了哦^-^知道能能坚持还抗感冒）
　　3．鬃刷刷身减肥
　　赤身裸体鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发热皮肤呈微红色止亦鬃刷沾水湿刷身体则减肥效更佳
　　此法除减肥外并预防感冒和高血压病久之使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦健美佳法
　　◆十六、五种泡澡瘦身法 （有条件考虑下）：
　　（）、粗盐浴 :用没有经过人工改造天粗盐泡澡能知觉瘦身许多日本女孩子美体秘诀
　　1．2匙左右粗盐加入40度温水拌匀
　　2．浴缸约泡5分钟要离开浴缸约30秒样反复约2-3次
　　3．再用沐浴乳全身清洁遍包括头发也要洗哦!用沐浴盐代替粗盐用食用盐使体内废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着皮肤上增加保湿效使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢除了减重还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
　　太饿、太饱、酒都要泡澡太饿泡澡会有血糖降低而休克危险太饱泡澡会影响消化功能
　　（二）、精油浴
　　精油超微分子瘦身特攻队超快渗入皮肤底层展开美化身材作业
　　1．浴缸放入40度左右洗澡水
　　2．进入浴缸滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都
　　3．边泡澡边用力吸精油香味干性肌肤人丢进颗浴球
　　柠檬、桔子等都瘦身排油天级精油迷迭香增强血液循环与排毒
　　（三）、咖啡矿物玲珑浴
　　咖啡矿物质让松松皮肤愈泡愈紧所喝过咖啡千万别丢掉让瘦身咖啡渣
　　1．随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓些
　　2．煮好咖啡倒入浴缸里泡上18分钟
　　泡澡之前要先清洁肌肤免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子吸收
　　（四）、温热双享泡
　　除了原有浴缸再准备大浴盆边放热水边放温水轮流换着泡身材知觉变好了
　　1．先泡42度热水泡身体出汗止
　　2．离开浴缸用干毛巾把身体擦干
　　3．再进入35度温水直身体适应水温再进入热水样来回泡4-5次
　　种类似三温暖泡澡方法藉由血管断扩张、收缩增加血液循环连末稍血管都放过种方法水温与泡澡次数依人体质做调整有脑部、心脏血管疾病女孩要使用
　　（五）、健康瘦绿茶浴
　　绿茶瘦身军团大头目想泡也能瘦吧
　　1．把喝过绿茶渣（3次量）或喝过茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋
　　2．把袋子放入洗澡水里即下水次约泡20分钟
　　定要用绿茶来泡用其茶绿茶儿茶素与咖啡因提高脂肪代谢率因而能有效地打击脂肪边泡绿茶澡边喝绿茶更能达雕塑身材效要注意要用隔夜茶泡澡哟
　　苦瓜泡绿茶苦瓜切薄片放绿茶里起泡着喝多少随意
　　◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
　　许多身体偏胖或担心发胖人总认吃蔬菜会发胖因而对蔬菜往往加选择、加控制地食用实际上过多摄入含有碳水化合物高蔬菜过剩碳水化合物也会体内转化脂肪储存起来胖人吃哪些蔬菜好呢
　　黄瓜:黄瓜与其营养丰富蔬菜相比其所含营养成分较少而且黄瓜含有丙醇二酸有助于抑制各种食物碳水化合物体内转化脂肪
　　白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用避免脂肪皮下堆积
　　韭菜: 韭菜含纤维较多且易消化促进肠蠕动有较强通便作用从而排除肠道过多养分
　　冬瓜: 冬瓜含营养成分较少且能去掉体内过剩脂肪具有较强通便作用
　　辣椒: 辣椒含有丰富辣椒素能促进脂质代谢并溶解脂肪抑制脂肪休内蓄积 绿豆芽: 含水分多食人体内产生热量少更容易形成脂肪堆积皮下
　　大豆及大豆制品 : 含有丰富饱和脂防酸能分解休内胆固醇促进脂质代谢使皮下脂肪易堆积有关专家认醋豆里皂素能排除粘附血管壁上种脂肪并能减少血液胆固醇含量
　　醋豆制法：黄豆洗净沥干水炒25分钟左右（注意别炒焦）待冷却装瓶倒人食醋淹泡加盖封好周即食每天早晚各吃数粒即有减肥效有兴趣读者妨试
　　◆十八、简易运动 轻松减肥
　　药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行今天人们似乎忘了省钱、无副作用方法——运动国减肥协会卢大夫说运动减肥健康减肥方式过贵坚持
　　游泳塑造好身材
　　各类减肥运动游泳值得向大家推荐佳锻炼项目常游泳人身材健美；会游泳人水里泡泡打打水仗对减肥都有点儿作用
　　游泳利于减肥原因于：
　　1．游泳消耗能量大由于游泳时水阻力远远大于陆上运动时空气阻力水里走走都费力再游游水肯定消耗较多热量同时水导热性大于空气24倍水温般低于气温也有利于散热和热量消耗因此游泳时消耗能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效更明显
　　2．避免下肢和腰部运动性损伤陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大使身体（特别下肢和腰部）要承受大重力负荷使运动能力降低易疲劳使减肥运动兴趣大打折扣并损伤下肢关节和骨骼而游泳项目水进行肥胖者体重有相当部分被水浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤危险性大大降低
　　3．享受天按摩服务：游泳时水浮力、阻力和压力对人体种极佳按摩对皮肤还起美容作用鉴于上述原因肥胖者确实游泳作自己主要减肥运动游泳前须做好准备工作同时必须注意安全防止发生意外事故
　　◆十九、跳绳减肥
　　国外些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因具备众多优点：
　　1．简单易行跳绳花样繁多简繁随时做学会特别适宜气温较低季节作健身运动而且对女性尤适宜从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几谓耗时少、耗能大有氧运动
　　2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能研究证实跳绳预防诸糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪积极作用因而也有利于女性心理健康
　　鉴于跳绳对女性独特保健作用法国健身专家莫克专门女性健身者设计了种跳绳渐进计划初学时仅原地跳1分钟3天即连续跳3分钟3月连续跳上10分钟半年每天实行系列跳?每次连跳3分钟共5次?直次连续跳上半小时次跳半小时相当于慢跑90分钟运动量已标准有氧健身运动
　　虽跳绳错健身方法小心容易受伤所要注意下事项：
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻高帮鞋避免脚踝受伤
　　2．绳子软硬、粗细适初学者通常宜用硬绳熟练改软绳
　　3．选择软硬适草坪、木质地板和泥土地场地较好切莫硬性水泥地上跳绳免损伤关节并易引起头昏
　　4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤
　　5．胖人和年妇女宜采用双脚同时起落同时上跃也要太高免关节因过于负重而受伤