护腰方法九种
腰部运动比较容易受伤部位之论健康人腰部还已经受伤尚未出现症状或者已有多种疾病腰部都需要经常进行锻炼里向大家介绍几种护腰方法：
1、论平时或持重时均应减少弯腰因向前弯腰时腰间盘移若反复弯腰旦保护髓核纤维环磨损能发生椎间盘透明变性甚至断裂特别外侧薄弱处健康椎间盘能上部体重均匀地传至下位椎体面上身体垂直运动时起着缓冲震荡作用有时必须做弯腰动作时用弯膝下蹲动作来替代简单讲尽量弯膝弯腰
2、腰部要正确用力俗说立柱顶千斤举重运动员能负重举起超过自身体重数倍重量利用了正确技术举重时背肌用力使腰柱挺直腹肌收缩下蹲腰部始终处于直立状态收腹挺胸安全姿态坐姿时腰部能空要紧靠椅背或用靠垫使腰部直立尤其对于长期坐着工作人能让腰间盘移司机、办公室人员等
3、腰部要保暖时值寒冬能追求时髦而少穿衣服甚至露腰温暖促进血液循环促进新陈代谢促进伤部恢复风和冷物理刺激使血管收缩血流减缓尤其吹过过堂风容易刺激神经引起疼痛特别有伤病部位容易旧病复发
4、腰带保护腰带起两作用其保暖其二支持腰部自己感腰部无力还早用好腰带自己做用旧棉布或内衣缝制也去商场购买重要选择适合自己体形来使用尤其应柔软、舒适佳
5、多做令腰部感舒适动作做容易伤害腰部动作感某动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛应立刻停止否则容易造成病痛有人锻炼时长时间总做些符合生理动作本来想锻炼身体其实适得其反比常见压腿动作特别幅度较大时候
6、用双手自行从上而下捋捋、顺顺安抚腰部神经放松腰部肌肉消除疲劳减轻疼痛促进全身血液循环
7、了对抗使腰间盘长期受压重力双手努力向上提升也把住门框或单杠、双杠放松腰部身体向下沉来回晃动、抖动、扭扭即使离开地面也简单地说伸伸、拉拉、沉沉、晃晃
8、任何种姿态保持长时间变都容易伤腰因固定肌肉群用力而长时间得休息容易使之疲劳而疲劳劳损潜因素所隔段时间需变换下姿势稍作休息其间能做做放松各关节运动更好
9、用上肢提拉或甩物时腰部决要放松有时只要轻轻甩造成腰间盘突出当腰部用力时要屏住气时腹肌要同时收紧支撑腰部肌肉样有效保护了腰部简单说用力时要屏住气